걸을 때 발바닥 통증 족저 근막염 치료방법

근저 족막염 혹은 족근막염이라고도 하는 족저 근막염에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

저도 3년 전에 이런 증상을 처음 겪었고 당시에는 이에 대한 기초 지식이 없어 방치 하다시피했지만 최근에는 여러 가지 공부와 족저근막염 운동을 통해 다행스럽게도 거의 완치가 된 상태입니다.

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나름 여러 가지 동호회에서 운동을 꾸준하게 하고 몸관리를 해왔다고 자부해왔는데 이 통증은 그런 것과는 별개인 듯 합니다.

 

걸을 때 발바닥 통증이 심해요.

가장 일반적으로 나타나는 공통된 증상입니다.

저 역시 위와 같은 발 통증으로 고생을 했는데요.

 

나중에는 마치 발바닥을 바늘로 찌르는 듯한 통증이 생기더라고요.

혹시 이게 말로만 듣던 통풍이란 건가 싶었지만 병원에 가보니 족저근막염이라는 판정을 해주셨습니다.

 

그렇다면 족저근막염이 무엇일까?

간단하게 정리해드리도록 하겠습니다.

족저근막이란 발의 뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 단단한 막을 말합니다. 발에서 어떤 역할을 하냐면 스프링과 같이 충격을 흡수 및 완화해주는 스펀지와 같은 역할을 합니다. 여기서 말하는 족저근막염이란 발의 그 부분에 염증이 생기면서 나타나는 질환으로 보통 발뒤꿈치나 발바닥 등에 통증이 동반되어 나타나게 되는 경우가 많습니다.

 

저처럼 빨리 진료를 하지 않으면 나중에는 발 통증 부위가 발 뒤꿈치나 발바닥 힘줄 통증으로 전이될 가능성이 있다는 점 참고하시기 바랍니다.

 

 

아무래도 발바닥이 아프면 보행 상에 문제가 발생하고 아픈 부위로 힘을 주지 않으니 발바닥 이외의 부위에 스트레스가 집중되는 것 같더라고요.

 

많은 전문가들의 이야기를 들어보면 통증이 지속적으로 이어지게 되면 보행 안정성이 저해되면서 척추, 무릎, 고관절처럼 몸의 구동계 부위에도 나쁜 영향을 끼치며 추가 2차 질환을 유발한다고 합니다.

 

우리가 가장 많이 사용하는 신체가 발이기 때문에 문제가 발생했다면 저처럼 방치하지 마시고 치료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다.

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족저근막염의 증상을 몇 가지 말씀드리겠습니다.

 

첫 번째, 왕성한 신체활동 후에 통증이 있다.

둘째, 앉은 자세에서 일어날 때 통증을 느낀다.

셋째, 발의 특정부위에 체중이 실릴 때 바늘로 찌르는 듯한 고통이 수반된다.

넷째, 잠을 자고 아침에 기상할 때 발을 내딛으면 아프다.

족저근막염이 까다로운 점이 쉽게 완벽한 치료가 되지 않는 다는 점입니다.

의사선생님 말로는 재발이 엄청 많은 질환이라고 하네요.

 

 

하지만 병의 모든 원인을 파악하고 고치려고 한다면 불가능이란 없겠죠?

족저근막염의 원인은 다음과 같습니다.

족저근막염의 이유는 근막의 섬유화이다. 신체 노화가 진행되며 섬유화가 발생하면, 발바닥에 신축성과 탄력성이 떨어지며 힘줄의 미세파열이 발생한다. 만일 이러한 미세파열이 계속해서 신체적으로 누적되면, 염증과 함께 통증이 수반된다.

 

족저 근막염 치료방법은 크게 2가지 방법이 있습니다.

 

첫 번째 보존치료 방법인데요.

병원에서 보조기, 운동치료, 체외충격파 등을 통해 신체적 회복을 기대하는 것입니다.

두 번째 족저근막염 스트레칭 운동방법입니다.

발가락을 위쪽을 향하도록 꺾어 고정하게 만든다음 딱딱하게 돌출된 발바닥의 족저근막을 손으로 눌러가며 마사지를 해주는 것입니다.

야외활동을 하기전에 즉, 운동 및 걷기 이전 10분 정도 전에 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋으며, 발에 통증이 있다면 충분한 휴식이 도움이 됩니다.

저의 경우에는 냉찜질을 자주 해주었더니 증세가 많이 좋아졌습니다.

 

발바닥 족저근막염의 원인을 공부하면 발 통증 원인을 이해하고 개선할 수 있을 것으로 기대됩니다.